الاختبارات البدنية والحركية

الاختبارات البدنية والحركية
اختبارات التحمل الدوري التنفسي

الاختبار الأولى
اختبار كوبر جري ومشي ( 12 ) دقيقة

الغرض من الاختبار
قياس القدرة الهوائية وحساب الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين .

الأدوات
ملعب كرة يد ( 20م × 40 م ) أو أية مساحة أرض مستوية وخالية من العوائق ، ساعة توقيت ، شريط قياس عدد ( 4 ) ، أقماع .

تنظيم الاختبار
قبل بداية الاختبار يقوم الباحث بما يلي :
1. إعداد الملعب من حيث التأكد من عدم وجود العوائق ، ووضع أقماع على زوايا الملعب ، وتثبيت أشرطة القياس على جميع أبعاد الملعب لكي تسهل حساب المسافة
2. إعطاء اللاعبين مجموعة من تمارين الإحماء وتمارين الإطالة للعضلات .
3. إعطاء اللاعبين فكرة عن كيفية أداء الاختبار وكيفية احتساب المسافة وحثهم على بذل الجهد أثناء الجري .
4. إعطاء اللاعبين تعليمات حول توزيع الجهد على زمن الجري وعدم الجري في البداية بشكل سريع جدا ، وأنه يجوز للاعب المشي لكن لا يجوز الانسحاب من الاختبار .

طريقة الأداء :
1. تخصيص محكم واحد لكل ثلاثة لاعبين على الأكثر .
2. تعرف المحكم على أسماء اللاعبين بشكل جيد .
3. يقف اللاعبين عند خط البداية ، وعند إشارة البدء يبدأ اللاعبين بالجري ثم يقوم كل محكم برصد عدد اللفات لكل لاعب .
4. تشجيع اللاعبين على الاستمرار في الجري ، وتبليغهم عن الزمن المتبقي للسباق على مدار السباق .
5. عند إعطاء إشارة النهاية يلتزم اللاعبين بالوقوف في أماكنهم لفترة بسيطة جدا ، لغاية احتساب المسافة المتبقية بشكل سريع من خلال أشرطة القياس المثبتة على أبعاد الملعب .

القواعد(الشروط)
- يجوز للاعب المشي أثناء الاختبار .
- يجب على اللاعبين الدوران من خلف الأقماع الموجودة على زوايا الملعب وإذا لم يتقيد اللاعب بذلك تخصم منه مسافة 5 م .

التسجيل
- تحسب المسافة المقطوعة خلال مدة الاختبار ويتم تبليغ اللاعبين فيها .
- يتم تقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين النسبي من خلال اختبار كوبر جري ومشي ( 12 ) دقيقة باستخدام المعادلة التالية :
Vo2max مليلتر/كغم/د = ( المسافة المقطوعة بالميل – 0.3138 ) ÷ 0.0278
- لتحويل المسافة المسجلة باختبار كوبر جري ومشي 12 دقيقة من متر إلى ميل تم قسمة المسافة بالمتر على 1.609 .
- لتقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين المطلق نقوم بضرب الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين النسبي في الوزن .


الاختبار الثاني
اختبار الجرى المكوكي 5 × 55 مترا

غرض الاختبار : قياس التحمل الدوري التنفسي .

الإجراءات :
- يرسم خطان من الجير طول الخط 2 متر فى اى منطقة فضاء بحيث تكون المسافة بين الخطين 55 متر .
- توضع راية فى منتصف كل خط وبارتفاع لايقل عن 40 سم

الأدوات :
- عدد 2 راية طول كلا منها 5 قدم .
- ساعة إيقاف .

وصف الأداء :
يتخذ المختبر وضع الاستعداد أمام الراية الأولى وخلف خط البداية وليكن ( أ ) فى وضع البدء العالي , وعند إعطائه إشارة البدء يقوم بالجري نحو الراية الأخرى للدوران حولها , والعودة إلى خط البدء والدوران حول الراية الأولى , وهكذا يستمر المختبر فى قطع المسافة ذهابا وإيابا بين الخطين 5 مرات بحيث تنتهي المرة الأخيرة عند خط النهاية(ب)

تعليمات الاختبار :
- يبدأ المختبر الجرى من وضع البدء العالي .
- يعلن الرقم الذي يسجله كل مختبر على المختبر الذي يليه لضمان عامل المنافسة .
- يعطى لكل مختبر محاولة واحدة فقط .
- لتوفير الوقت وضمان عامل المنافسة يمكن أعطاء الاختبار لأكثر من لاعب فى نفس الوقت , وهذا يتطلب توفير ساعة إيقاف ومراقب لكل لاعب على حدة .

إدارة الاختبار :
- مراقب : ويقوم بالنداء على المختبرين وإعطاء إشارة البدء وتسجيل النتائج .
- ميقاتي : ويقوم بحساب عدد اللفات وحساب الزمن ويكون مكانه عند الخط النهائي للسباق .





الاختبار الثالث
الجرى والمشي 800 متر

غرض الاختبار : قياس كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي .

الإجراءات :
- مضمار العاب القوى او ارض فضاء مربعة الشكل يتم تحديد عليه علامة البداية و النهاية .

الأدوات :
- ساعات إيقاف .
- مضمار العاب القوى 400 متر أو ارض فضاء مربعة الشكل.
- عدد 4 رايات .

وصف الاختبار :
- يتخذ كل 4 مختبرين وضع الاستعداد خلف خط البداية فى وضع البدء العالي .
- عند أعطاء إشارة البدء ينطلق المختبرون بأقصى سرعة ممكنة ليقطعوا مضمار العاب القوى 400 متر دورتين كاملتين .
- فى حالة استخدام المربع يجرى كل اثنين معا لمنع حدوث اى تزاحم ولضمان عامل المنافسة .

تعليمات الأداء :
- يؤدى كل أربع مختبرين معا لضمان المنافسة .
- يمكن أن يتخذ المختبر وضع الاستعداد من البدء العالي .
- يجب أن يبدأ الاختبار بان يعطى الإذن بالبدء المختبرين .
- للمختبر الحق فى المشي حينما يشعر بأنه فى حاجة ضرورية الى ذلك .
- يخصص ميقاتي لكل مختبر لزيادة الدقة فى القياس .

إدارة الاختبار :
- ميقاتي لكل مختبر : يقوم بحساب الزمن الذي يستغرقه كل مختبر .
- إذن بالبدء : يقوم بإعطاء إشارة البدء وترتيب دخول المختبرين الى خط البداية .
- مسجل : ويقوم بالنداء على المختبرين وتسجيل الزمن .

حساب الدرجات :
يسجل الزمن الذي يستغرقه كل مختبر منذ إعطائه إشارة البدء وحتى قطعه لخط النهاية
1
بالثواني لأقرب — ثانية
10





الاختبار الرابع

غرض الاختبار : قياس كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي .

أقصى شغل يمكن أن تنجزه عضلات الجسم في أقل فترة زمنية ممكنة بطريقة لاأوكسجينية وبالاعتماد على النظام الفوسفاتي بشكل رئيسي .
أقصى شغل يمكن أن تنجزه عضلات الجسم في أقل فترة زمنية ممكنة بطريقة لاأوكسجينية وبالاعتماد على النظام الفوسفاتي و النظام اللاكتيك بشكل رئيسي .

اختبار الخطوة قياس التحمل الدوري التنفسي .

الغرض من الاختبار
قياس القدرة اللاؤكسجينية ( خلال أول 15 ث ) ، وقياس السعة اللاؤكسجينية(خلال 60 ث).

الأدوات
صندوق خشبي بأبعاد ( 40سم ارتفاع ، 35 سم طول ، 35سم عرض ) ، ساعة توقيت .

طريقة الأداء
- يتم إعطاء اللاعبين فترة إحماء كافية وتمرينات إطالة مع التركيز على عضلات الفخذ وسمانة الساق أثناء عملية الإحماء .
- يقف اللاعب بجانب الصندوق وليس أمامه وإحدى قدميه فوق الصندوق ، حيث أن الأداء في هذا الاختبار بقدم واحدة فقط والقدم الأخرى وظيفتها السند وتعرف بالقدم الحرة . ولحظة بدء الاختبار يقوم اللاعب بالصعود و الهبوط بالقدم الحرة على الصندوق طوال مدة الاختبار ( 60 ث ) . ويبين الشكل رقم ( 17 ) ، صورة توضيحية لطريقة الأداء .
- يتم إعطاء اللاعب تغذية راجعة عن الوقت المتبقي كل ( 15 ث ) .

القواعد(الشروط)
- للاعب الحرية في اختيار القدم المناسبة للصعود و النزول فيها .
- يمكن استخدام اليدين لحفظ توازن الجسم .
- الظهر و الرجلين يجب أن يكونا على استقامة واحدة في كل خطوة ولا يجوز ثنيهما أثناء الأداء .
- لا يتم حساب الخطوة التي لا يكون فيها الجسم مستقيماً فوق المقعد أو لا يكون فيها الهبوط كاملاً ، ويستحسن إعطاء تغذية راجعة فورية للاعب عن أداءه .
- ينبغي أن يستمر الاختبار على نفس القدم .

التسجيل
- يتم احتساب عدد الخطوات الصحيحة التي يقوم بها اللاعب في ( 15 ث ) الأولى ، وعدد الخطوات خلال فترة ال ( 60 ث ).
- لحساب السعة اللااوكسجينية تم استخدام المعادلة التالية :
An Cap = ( F × D ) × 1.33

حيث أن :
F = وزن اللاعب بالكيلو غرامات
D = ( المسافة 0.40 × عدد الخطوات في 15 ث )
T = 15 ث
1.33 = مقدار ثابت


























التحمل الخاص
قياس تحمل السرعة . اختبار عدو 30 م × 5 مرات

الإجراءات :
- يرسم خطان من الجير عرض الخط 2 متر فى مساحة فضاء بحيث تكون المسافة بين الخطين 30 متر .
- يوضع فى نهاية كلا من الخطين فمعين من البلاستيك يوضحان بداية خط البداية ونهاية خط النهاية .

الأدوات :
- عدد 4 قمع بلاستيك رايات .
- ساعات إيقاف .
- جير أو شريط بلاستيك .
- مراقب : يقوم بالنداء على اللاعب لاتخاذ مكانه على خط البداية ثم إعطائه أشارة البدء ويكون مكانه على خط البدء ( أ ) .
- ميقاتي : يقوم باحتساب وتسجيل زمن العدو لكل محاولة ثم يحتسب متوسط القراءات الخمس لتحديد متوسط زمن الجرى 30 متر × 5 مرات , ويكون مكانه عند الخط النهائي للسباق ( ب ) .

وصف الاختبار :
- يتخذ اللاعب وضع الاستعداد بالوقوف خلف خط البداية من وضع البدء العالي , ومع إعطاء إشارة البدء يقوم بالجري بأقصى سرعة لمسافة 30 متر حتى خط النهاية .
- يكرر هذا الاختبار 5 مرات ويعطى اللاعب فترة راحة مقدراها 30 ثانية بين عدو كل مرة والأخرى .

تعليمات الاختبار :
- يبدأ اللاعب الجرى من وضع البدء العالي .
- يتم العدو لكل لاعب على حدة بدون منافس .
- يعلن بالزمن الذي يسجله فى نهاية المحاولة .
- يتم تكرار المحاولات الخمسة بعد فترة الراحة البينية بين كل محاولة والأخرى بمقدار 30 ثانية .

حساب الدرجات :
يسجل زمن عدد كل محاولة على حدة ثم يحتسب متوسط الخمس قراءات لتحديد متوسط زمن 30 متر × 5 مرات .




الاختبار الثاني
قياس تحمل سرعة
20 م عدو 40 م عدو ثم 20 م عدو ثم 60 م ثم 20 م ثم 40 م

الإجراءات :
- يرسم مستطيل طوله 60 متر وعرضه 4 متر فى اى منطقة فضاء او يستخدم ملعب كرة القدم ويكون خط المرمى هو خط البداية وعلى بعد 60 متر يرسم خط أخر يكون خط النهاية .
- يوضع على خط البداية رايات او قمع بلاستيك ارتفاع 40 سم وعلى أبعاد 20 متر , 40 متر , 60 متر ويتم تحديد هذه المسافات ووضع رايات او أقماع لتحديد مسافة العدو .

الأدوات :
- عدد 4 رايات ارتفاع كلا منها 5 أقدام او 4 أقماع بلاستيك .
- ساعات إيقاف .
- جير .

وصف الأداء :
يتخذ المختبر وضع الاستعداد بالوقوف خلف خط البداية من وضع البدء العالي يجرى المختبر بأقصى سرعة مسافة 40 متر ثم العودة بالجري البطئ حتى يلامس خط البداية ثم يقوم بالعود للعدو لمسافة 20 متر بأقصى سرعة والعودة بالجري البطئ الى خط البداية مرة أخرى ثم يقوم بالعودة للعدو 60 متر بأقصى سرعة والعودة لخط البداية بالجري البطئ ثم العودة للعدو 20 متر بأقصى سرعة والعودة بالجري البطئ لخط البداية ثم العودة 20 متر بأقصى سرعة والعودة بالجري البطئ لخط البداية ثم العودة للعدو لمسافة 40 متر بأقصى سرعة ويحسب الزمن الكلى الذي استغرقه أداء الاختبار .

تعليمات الاختبار :
- يبدأ المختبر الجرى من وضع البدء العالي .
- يتم العدو لكل مختبر على حدة بدون منافس .
- يحاول المختبر أن يبذل أقصى جهده أثناء تأدية الاختبار للحصول على أفضل زمن للأداء .
- يجب على المختبر ان يبدأ الاختبار بان يعطى الإذن البدء .

إدارة الاختبار :
- مراقب :
ويقوم بالنداء على المختبر لاتخاذ مكانه خلف خط البداية ثم إعطائه إشارة البدء لبداية الاختبار ويكون مكانه الوقوف على خط البداية .


- ميقاتي :
ويقوم باحتساب زمن العدو للاختبار منذ بداية إعطاء أشارة البدء حتى نهاية الاختبار .

حساب الدرجات : 1
يحسب مجموع زمن العدو إلى أقرب —— من الثانية .
10







اختبار التحمل العضلي
الاختبار الأولى
ثنى الذراعين من الانبطاح
الغرض من الاختبار : قياس تحمل عضلات الذراعين و المنكبين .

مواصفات الأداء : من وضع الانبطاح المائل يقوم المختبر بثني المرفقين إلى إن يلامس الأرض بالصدر . ثم العودة مرة أخرى لوضع الانبطاح المائل , يكرر الأداء أكبر عدد من المرات .

توجيهات :
- غير مسموح بالتوقف أثناء أداء الاختبار .
- يلاحظ استقامة الجسم خلال مراحل الأداء .
- ضرورة ملامسة الصدر للأرض عند الأداء .

التسجيل
يسجل للمختبر عدد المحاولات الصحيحة التي قام بها .

الاختبار الثاني
الغرض من الاختبار : قياس تحمل عضلات الرجلين

الأدوات : قائمان يوصل بينهما حبل مطاط ارتفاعه خمسون ( 50 ) سم يوضع خلف المختبر أثناء الأداء .

مواصفات الأداء : من وضع الوقوف و الكفان متشابكان خلف الرقبة و الركبتان منثنيتان نصفا , يقوم المختبر بالوثب عاليا على إن يوازى الحبل الافقى بالقدمين , ثم النزول في المكان وثنى الركبتين نصفا إلى إن يوازى الحبل الافقى بالمقعدة , يكرر هذا العمل اكبر عدد من المرات .

توجيهات
- يجب أن يصل مستوى الوثب إلى إن توازى القدمان الحبل الافقى
- يجب إن يصل مستوى انثناء الركبتين إلى إن توارى المقعدة الحبل الافقى.
- يجب فرد الجسم تماما عند الوثب عاليا .
- الوثب يكون في الاتجاه العمودي .

التسجيل : يسجل للمختبر عدد المحاولات الصحيحة التي قام بها .
الاختبار الثالث
الانبطاح المائل من الوقوف

الغرض من الاختبار : قياس تحمل العضلي العام للجسم .

مواصفات الاختبار : في هذا الاختبار يمر المختبر بالأوضاع التالية :
- الوقوف .
- ثنى الركبتين كاملا مع وضع كفى اليدين على الأرض ( سلاميات الأصابع للإمام والكفان باتساع الصدر .
- قذف الرجلين خلفا للوصول إلى وضع الانبطاح المائل .
- قذف الرجلين إماما للوصول للوضع ( 2 ) .
- الوقوف .
- يكرر الأداء إلى اكبر عدد ممكن من المرات .
الشروط :
- يجب ضمان وصول المختبر إلى نهاية كل من الأوضاع المذكورة في المواصفات بحيث يراعى الاتى :
- في وضع الوقوف تكون الركبتان مفرودتين تماما , و الجسم مستقيم وعمودي على الأرض .
- في وضع القرفصاء تكون الركبتان منثنيتين تماما والكفان على الأرض باتساع الصدر .
- في وضع الانبطاح المائل يكون الجسم مفرودا تماما .
- يجب عدم التوقف خلال أداء الاختبار .
- إذا أنهى المختبر الاختبار دون أن يصل الى وضع الوقوف تلغى المحاولة التي بدأها المختبر .
- الأداء إلى أقصى عدد ممكن من المرات .

التسجيل : يسجل للمختبر عدد المحاولات الصحيحة إلى قام بها .

الاختبار الرابع
اختبار الجلوس من الرقود لمدة 60ث

الغرض من الاختبار
قياس التحمل العضلي لعضلات البطن والعضلات القابضة للفخذ .

الأدوات
ساعة إيقاف ، مرتبة أو أرض مستوية ونظيفة .

طريقة الأداء
- رقود على الظهر ، ثني الركبتين ، والقدمين على الأرض بفتحة مناسبة ، تشبيك الذراعين فوق الصدر( أصابع اليد اليمنى باتجاه الكتف الأيسر، وأصابع اليد اليسرى باتجاه الكتف الأيمن) .
- يقوم المحكم بتثبيت الرجلين .
- عند إعطاء إشارة البدء ( استعد، ابدأ )، يشرع المختبر في رفع جذعه للأمام بدءً من الكتفين ثم الظهر ( تقوس تدريجي ) حتى تلامس المرفقان الفخذين .
- يعود المختبر بكامل جذعه إلى الأرض (إلى الوضع الابتدائي) حتى يلامس الكتفان الأرض ( بدون ارتطامهما بقوة ) .
- يكرر المختبر الرفع والخفض (الجلوس من الرقود ثم العودة إلى الرقود) لأكبر عدد ممكن من المرات بشكل صحيح خلال 60 ث .

القواعد(الشروط)
- لمختبر الحرية في التوقف عن الاختبار متى شاء وتحسب له عدد المرات التي سجلها.
- ضرورة تقيد المختبر بالوضع الابتدائي للاختبار .

التسجيل
- يعطى المختبر محاولة واحدة .
- يتم احتساب عدد المرات الصحيحة خلال مدة الاختبار .
- لا يتم احتساب المرة التي لا يتم فيها الهبوط أو الصعود كاملا .

-
الاختبار الخامس
الغرض من الاختبار : قياس تحمل الذراعين ومنطقة الكتفين .

الأدوات : بساط على الأرض .

طريقة الأداء : من وضع الانبطاح المائل والذراعين مستقيمين والكتفين على الأرض تحت الكتفين ينزل المختبر بجسمه حتى يلامس صدره البساط ثم يدفع بجسمه لأعلى حتى يصل إلى وضع الذراعين المستقيين مرة أخرى , ويتم التكرار قدر الإمكان دون راحة , ويجب الايقوس الجسم بل يجب أن يكون فى خط مستقيم .

التسجيل : تحسب نقطة لكل محاولة صحيحة .
1- يتم إلغاء التسجيل إذا توقف المختبر للراحة .
2- لأيتم احتساب المحاولة إذا لم يلمس الصدر الأرض إذا لم تكن الأذرع كاملة الاستقامة أثناء الأداء .


اختبارات القدرة العضلية

اختبار الأولى
الوثب العريض من الثبات

الغرض من الاختبار : قياس القدرة العضلية لعضلات الرجلين .

الأدوات : أرض مستوية لأتعرض الفرد للانزلاق , شريط قياس , يرسم على الأرض خط للبداية .

مواصفات الأداء : يقف المختبر خلف خط البداية و القدمان متباعدتان قليلا و الذراعان عاليا , تمرجح الذراعان أماما أسفل خلفا مع ثنى الركبتين نصفا وميل الجذع أماما حتى يصل إلى مايشبه وضع البدء في السباحة , من هذا الوضع تمرجح الذراعان أماما بقوة مع مد الرجلين على امتداد الجذع ودفع الأرض بالقدمين بقوة في محاولة الوثب أماما أبعد مسافة ممكنة .

توجيهات
- تقاس مسافة الوثب من خط البداية ( الحافة الداخلية ) حتى أخر أثر تركه اللاعب القريب من خط البداية , أو عند نقطة ملامسة الكعبين للأرض .
- في حالة ما إذا اختل توازن المختبر ولمس الأرض بجزء أخر من جسمه تعتبر المحاولة لاغية ويجب إعادتها .
- يجب أن تكون القدمان ملامستين للأرض حتى لحظة الارتقاء .
- للمختبر محاولتان يسجل له أفضلهما .
الاختبار الثاني
اختبار رمي كرة طبية باليدين من خلف الرأس
الغرض من الاختبار
قياس القدرة العضلية للذراعين . (القدرة على إخراج أقصى قوة في أقصر وقت ) .

الأدوات
كرة طبية بوزن 2 كغم ، شريط قياس .

طريقة الأداء
- يتم تثبيت شريط القياس على الخط الجانبي للملعب لكي يسهل على المحكم احتساب المسافة .
- يأخذ المختبر الوضع الابتدائي للاختبار خلف خط البداية وهو مسك الكرة باليدين والوقوف وظهره لشريط القياس أو منطقة الرمي .
- يمرجح المختبر ذراعية ويرمي بالكرة من خلف الظهر لأبعد مسافة .

القواعد(الشروط)
- عدم رفع الركبتين عن الأرض أثناء الرمي .
- أن يتم الرمي من خلف خط البداية .

التسجيل
- يتم تسجيل المسافة المسجلة لأقرب 5 سم .
- يعطى المختبر ثلاث محاولات تحسب له أفضلهما .

الاختبار الثالث
اختبار الوثب العمودي

الغرض من الاختبار
قياس القدرة العضلية للرجلين .

الأدوات
شريط قياس ، طباشير ، حائط .

طريقة الأداء
- يتم تثبيت شريط القياس على الحائط .
- يأخذ المختبر الوضع الابتدائي للاختبار كما هو موضح في الشكل رقم ( 24 ) ، ويرفع يديه لأقصى مسافة ممكنة مع مراعاة عدم رفع العقبين عن الأرض ، ثم يؤخذ الارتفاع الذي وصل إليه اللاعب ولأقرب 1سم .
- يقوم المختبر بحركة واحدة دون أية حركات تمهيدية بالوثب لأعلى ووضع علامة بالطباشير باستخدام الإصبع الوسط عند أعلى مسافة ممكنة .
- يقوم المحكم بمراقبة نقطة الملامسة .

القواعد(الشروط)
- الوثب من المكان دون أي حركات تمهيدية .
- عند أخذ القياس الأول مراعاة عدم رفع العقبين عن الأرض .

التسجيل
- يتم تسجيل المسافة الأولى التي وصل إليها اللاعب لأقرب 1 سم ثم تسجيل المسافة الثانية التي وصل إليها اللاعب لأقرب 1 سم ، والفرق بينهما تعتبر نتيجة الاختبار .
- يعطى اللاعب ثلاث محاولات تحسب له أفضل

الاختبارات القوة العضلية

الاختبار الأولى
القوة القصوى الثابتة

الغرض من الاختبار : قياس قوة العضلات المادة ( الباسطة ) للجذع .

الأدوات :
- يتخذ المختبر وضع الوقوف على قاعدة الدنيامومتير, ثم يقوم بثني الجذع للإمام ولأسفل ليقبض على البار الحديدي باليدين .
- يعدل طول السلسلة الحديدية التي تصل البار الحديدي بالديناموميتر بالصورة التي تمكن المختبر من الشد لأعلى من وضع ثنى الجذع وفرد الركبتين .
- عند إعطاء إشارة البدء يقوم المختبر بالشد اليدين لأعلى بحيث تكون حركة الشد من الجذع وليس من الرجلين , وتكون الشد ببط لإخراج أقصى قوة ممكنة .

تعليمات
- يجب الاحتفاظ بالركبتين مفرودتين , والقدمين على قاعدة بالديناموميتر .
- القبض على البار الحديدي بالطريقة العكسية , اى تكون ظهر إحدى اليدين للخارج
- يجب أن يكون الرأس مع الجذع على استقامة واحدة .

تسجيل الاختبار :
- يعطى لكل مختبر محاولتين متتاليتين , تحسب له نتائج أفضلهما مقربة الى أقرب نصف كيلو جرام .
- يعتمد التقويم في هذا الاختبار على مقارنة درجات المختبرين بعضهم ببعض .

الاختبار الثاني
اختبار قوة القبضة اليمنى و اليسرى

الغرض من الاختبار : قياس عضلات القبضة اليمنى أو اليسرى .

الأدوات : جهاز دينامومتر به مقياس مدرج .

وصف الأداء :
- يمسك المختبر بجهاز الدينامومتر في قبضة اليمنى أو اليسرى ( المميزة ) .
- يقوم بالضغط بقبضة اليد على الدينامومتر لمحاولة أخراج أقصى قوة ممكنة لديه دفعة واحدة .

التعليمات
- يجب إلا يتخلل الأداء اى مرجحة للذراع الحامل الدينامومتر .
- يجب على المختبر عدم لمس اى جسم خارجي أو جسمه بالذراع الحاملة للدينامومتر أثناء الأداء .
- يجب أن يكون إخراج القوة دفعة واحدة فقط , اى يجب تجنب الضغطات المتتالية
- يجب ملاحظة أن المسك الخاطئ للجهاز يؤثر تأثيرا ملحوظا على نتائج القياس .
- لكل مختبر محاولتان تسجل له أفضلهما .
- للمختبر أن يتخير اليد التي ترغب في الأداء الاختبار بها , أو حسب تعليمات الاختبار .
- يجب أعادة المؤشر الى صفر التدرج بواسطة المحكم بعد التسجيل النتيجة .

تسجيل : يسجل للمختبر المحاولة الأفضل من المحاولتين المسموح له بهما .

الاختبار الثالث
اختبار الجلوس من رقود القرفصاء

غرض الاختبار:
قياس القوة العضلية لمجموعات عضلات البطن .

وصف الاختبار :
- من وضع الرقود الكفان متشابكان خلف الرقبة يقوم اللاعب المختبر بثني الذراع أماما أسفل للمس الركبتين .
- يكرر الأداء أكبر عدد ممكن من المرات على ان يقوم زميل بتثبيت قدمي اللاعب المختبر على الأرض .

تعليمات الاختبار :
- يجب عدم التوقف أثناء الأداء .
- يجب عدم فرد إحدى الركبتين أو كلاهما نهائيا أثناء أداء الاختبار .
- ضرورة تشبيك الكفان خلف الرقبة طوال اداء الاختبار .

إدارة الاختبار :
- محكم : يقوم بملاحظة الأداء وإعطاء إشارة البدء .
- مسجل : يقوم بالنداء على اللاعبين وحساب عدد مرات الأداء وتسجيلها .

حساب الدرجات :
- يسجل للاعب المختبر عدد المحاولات الصحيحة التى قام بأدائها .
- يعطى للاعب محاولتين يتم تسجيل أفضلهما .








الاختبار الرابع
اختبار قوة عضلات الظهر

الغرض من الاختبار
قياس قوة عضلات الظهر .

الأدوات
جهاز الدينامومتر لقياس قوة عضلات الظهر (Dynamometer) .

طريقة الأداء
- قبل الأداء يقوم الباحث بشرح طريقة الأداء الصحيح أمام اللاعبين مع إعطاء نموذج صحيح أمام اللاعبين .
- يقف اللاعب منتصباً على قاعدة الجهاز وقدماه في المكان المناسب (وسط القاعدة) واليدان أمام الفخذين وأصابع اليد متجهة لأسفل .
- تعد سلسلة الجهاز بما يتناسب مع طول اللاعب ، ثم يقبض المختبر على عمود الشد بإحكام بحيث تكون راحة إحدى اليدين متجهة إلى الأمام والأخرى متجهة للجسم.
- عندما يكون اللاعب مستعداً للشد ، يثني جذعه للأمام قليلاً من منطقة الحوض ، ويجب ملاحظة عدم ثني الركبتين ، وكذلك استقامة الذراعين دون أي انثناء في الذراعين .
- عند نهاية الاختبار يجب أن يكون الظهر مستقيماً تقريباً .

القواعد(الشروط)
- ينبغي على اللاعب التقيد التام بالأداء الفني الخاص في الاختبار وفي حال حصول خطأ في الأداء يتم تصحيحه فورا .

التسجيل
- يعطى اللاعب ثلاث محاولات بحيث يتم احتساب النتيجة الأفضل .
- يتم تسجيل القراءة من الشاشة الرقمية للجهاز .

الاختبار الخامس
اختبار قوة عضلات الرجلين

الغرض من الاختبار : قياس قوة عضلات الرجلين .

الأدوات
جهاز الدينامومتر لقياس قوة عضلات الرجلين (Dynamometer) .

طريقة الأداء
- قبل الأداء يقوم الباحث بشرح طريقة الأداء الصحيح أمام اللاعبين ، مع إعطاء نموذج صحيح أمام اللاعبين .
- يقف اللاعب على الجهاز واضعاً قدميه في المكان المخصص لذلك ، بحيث يقوم بثني الركبتين ، والظهر يكون منتصب ونظر اللاعب إلى الأمام بالاتجاه الأفقي .
- يقوم اللاعب بمسك المقبض المخصص بيديه بالقبض عليه من الأمام بكلتي يديه .
- يقوم المحكم بتعديل طول السلسلة لكي تتناسب مع طول اللاعب .
- وعندما يكون اللاعب جاهزا يبدأ بالسحب مستخدما أقصى قوة لديه ، وعندها يقوم المحكم بقراءة المؤشر وتسجيل الرقم الذي حصل عليه اللاعب .

القواعد(الشروط)
- ينبغي على اللاعب التقيد التام بالأداء الفني الخاص في الاختبار وفي حال حصول خطأ في الأداء يتم تصحيحه فورا .

التسجيل :
- يعطى اللاعب ثلاث محاولات بينهما فترة راحة كافية و تعتمد له أعلى المحاولات .
- يتم تسجيل القراءة من الشاشة الرقمية للجهاز .

الاختبار السادس
اختبار الوثب العمودي

غرض الاختبار : قياس القوة العضلية للرجلين فى الوثب العمودي لأعلى .

أدوات الاختبار :
- لوحة خشبية من الخشب ( سبورة ) مدهون باللون الأسود طولها 1.5 متر وعرضها نصف متر ترسم عليها خطوط باللون الأبيض والمسافة بين كل خط والأخر 2سم .
- حائط أملس لايقل ارتفاعه من الأرض عن 3.5 سم .
- قطع طباشير أو مسحوق جير قطعة من القماش لمسح علامات الجير بعد قراءة كل محاولة يقوم بها المختبر .

الإجراءات :
- تثبت السبورة أو قطعة الخشب على الحائط بمسافة لأتقل عن 15 سم حتى لايحدث احتكاك لمختبر بالحائط إثناء الوثب لأعلى .
- يجب مراعاة ان تكون الحافة السفلى للسبورة على ارتفاع من الأرض يسمح لأقصر مختبر بان يودى الاختبار من الوثب العمودي لأعلى .
- يرسم خط على الأرض متعامد على الحائط بطول 30 سم .
وصف الأداء :
- يمسك اللاعب قطعة من الطباشير لأتقل عن 3 سم , ثم يقف مواجها للوحة السبورة ويمد الذراعين عاليا لأقصى مايمكن ويحدد علامة بالطباشير على اللوحة مع ملاحظة ضرورة ملاصقة العقبين للأرض .
- يقف المختبر بعد ذلك مواجها للوحة بالجانب , بحيث تكون القدمين على خط 30 سم .
- يقوم المختبر بمرجحة الذراعين لأسفل والى الخلف مع ثنى الجذع للإمام ولأسفل وثنى الركبتين الى وضع الزاوية القائمة فقط .
- يقوم المختبر بمد الركبتين والدفع بالقدمين معا لأعلى مع مرجحة الذراعين بقوة للإمام ولأعلى للوصول بهما الى أقصى ارتفاع ممكن , وحيث يقوم بوضع علامة بالطباشير على اللوحة والحائط أو السبورة فى اعلي نقطة يصل إليها .
- يقوم المختبر بمرجحة الذراع القريبة للإمام ولأسفل عند الهبوط .

تعليمات الاختبار :
- يجب أن يتم الدفع بالقدمين معا من وضع الوثب .
- ضرورة ان يقوم المختبر بمرجحة الذراعين للإمام والأسفل لضبط توقيت الحركة قبل القيام بعملية الوثب لأعلى وذلك للوصول إلى أقصى ارتفاع ممكن .
- يعطى المختبر من 3 – 5 محاولات متتالية وتحسب نتيجة احسن محاولة .
- تؤخذ القياسات لأقرب 1 سم .
- الوثب لأعلى يكون بالقدمين معا من وضع الثبات .




















اختبارات السرعة
الاختبار الأولى
العدو 20 متر من البدء العالي

الغرض من الاختبار : قياس السرعة القصوى .

الأدوات : أرض مستوية , ساعة إيقاف .

طريقة الأداء
يتخذ المختبر وضع الاستعداد من البدء العالي خلف خط البداية .
- عند إعطاء إشارة البدء يجرى المختبر بأقصى سرعة ممكنه حتى يقطع خط النهاية
- يعطى المختبر محاولة واحدة فقط , ويمكن أن يقوم بأداء الاختبار اثنين مختبرين لضمان توافر عامل المنافسة .
- يجب أن ينادى الإذن بالبدء .

تسجيل
يحتسب الزمن منذ إعطائه إشارة البدء حتى يقطع خط النهاية .

الاختبار الثاني
العدو 30 متر من البداية الثابتة

الغرض من الاختبار : قياس السرعة الانتقالية .

الأدوات :
ساعة إيقاف , شريط قياس .

طريقة الأداء
يتخذ المختبر وضع البدء العالي خلف خط البداية وعندما تعطى له إشارة البدء ينطلق بأقصى سرعة ليقطع خط النهاية .
تعليمات
- لضمان عامل المنافسة يجب الايقل عدد المختبرين عن مختبرين فى وقت واحد .
- يؤدى الاختبار من البدء العالي للحد من سرعة رد الفعل .
- يسمح المختبر بمحاولة واحدة فقط .

الاختبار الثالث
اختبارات السرعة ( 20م ، 30م ، 40 م )

الغرض من الاختبار :
قياس السرعة الانتقالية . ( القدرة على الانتقال من مكان إلى آخر في أقصر زمن ممكن).

الأدوات
ملعب واسع خالي من العوائق ، لاصق ورقي ، أربعة محكمين ، ساعات إيقاف .

طريقة الأداء
- يتم أولا تحديد منطقة الاختبار ووضع خطوط بالشريط اللاصق عند بداية الاختبار وعند المسافات ( 20م ، 30م ، 40 م ) ، ويقف المحكمين الثلاثة عند هذه المسافات.
- يتخذ اللاعب وضع الاستعداد من البدء العالي خلف خط البداية .
- يتم إعطاء اللاعب النداء المتفق عليه ( استعد ، go ) .
- يبدأ اللاعب بالجري بأقصى سرعة ممكنة حتى نهاية المسافة .

القواعد(الشروط)
- إذا ارتكب اللاعب بداية خاطئة يتم إيقافه فورا ، وإعطائه محاولة أخرى .

التسجيل
- يقوم جميع المحكمين بتشغيل ساعاتهم مع إشارة البدء ، ثم يقوم كل منهم بإيقاف الساعة عند تجاوز اللاعب للخط المحدد للمسافة أي خط 20م ، خط 30م ، خط 40م.
- يتم تسجيل الزمن على استمارة التسجيل من خلال المحكم الرابع بالثانية وأجزائها

الاختبار الرابع
اختبار العدو 30 متر من بداية متحركة

غرض الاختبار : قياس السرعة القصوى الانتقالية

الأدوات :
- مضمار او ملعب او فضاء طولها لايقل عن 50 متر وعرضها لايقل عن 5 متر .
- عدد 2 ساعة إيقاف .

الإجراءات :
- تحدد منطقة إجراء الاختبار بثلاثة خطوط , خط بداية أول وخط بداية ثاني على بعد 20 متر من الخط الأول , وخط نهاية على بعد 30 متر من الخط الثاني و 50 متر من الخط الأول .
- تخطط بالمنطقة عدد 2 حارة عرض الحار 2 متر وذلك لإجراء الاختبار .

وصف الاختبار :
- يبدأ الاختبار بان يتخذ كل مختبر وضع الاستعداد خلف الخط الأول .
- عندما يعطى الإذن بالبدء إشارة البدء , يقوم المختبر بالجري بسرعة تزايد تصل الى أقصى مدى لها عند خط الثاني .
- يخصص لكل مختبر مراقب يتخذ مكانه عند خط البدء الثاني , ويقف المراقب رافعا إحدى ذراعيه لأعلى , وعندما يقطع متسابقة خط البدء الثاني , يقوم المرقب بخفض ذراعه لأسفل بسرعة حينئذ يقوم الميقاتى بتشغيل الساعة مع هذه الإشارة .
- وعندما يقطع اللاعب خط النهاية يقوم ألميقاتي بإيقاف الساعة وحساب الزمن الذي يستغرقه المختبر مابين الإشارة التى يعطيها المراقب ولحظة اجتيازه خط النهاية .

تعليمات الاختبار :
- يؤدى كل مختبرين الاختبار معا لضمان توافر عامل المنافسة .
- على كل مختبر أن يجرى فى الحارة المخصصة له .
- يتخذ كل مختبر وضع البدء العالي عند خط البدء الأول .
- يعمل كل مختبر ان يصل الى اكتساب أقصى سرعة له خلال مسافة 20 متر .
- يعطى كل مختبر محاولتين بين كل محاولة والأخرى 5 دقائق . \

إدارة الاختبار :
- اذن البدء – عدد 2 مراقب – عدد 2 ميقاتي – مسجل .

حساب الدرجات :
1
- يسجل الزمن أقرب —— من الثانية .
10
- يحتسب لمختبر أحسن زمن يسجله فى المحاولتين

الاختبار الخامس
اختبار عدو 50 متر

غرض من الاختبار : قياس السرعة القصوى فى الجرى .

الأدوات :
- منطقة فضاء مناسبة لإجراء الاختبار طولها لايقل عن 60 متر وبعرض لايقل عن 5 متر .
- ساعة إيقاف .

الإجراءات :
- تحديد منطقة اجراء الاختبار بخطين احدهما للبداية والأخر للنهاية المسافة بينهما 50 متر .

وصف الأداء :
- يتخذ المختبر وضع الاستعداد من البدء العالي خلف خط البداية .
- عند إعطاء إشارة البدء يجرى اللاعب بأقصى سرعة ممكنه حتى يقطع خط النهاية تعليمات الاختبار :
- يجرى كل اثنين من المختبرين معا لضمان توافر عامل المنافسة .
- يبدأ الاختبار من وضع البدء العالي .
- يعطى لكل مختبر محاولتين بين كل محاولة والأخرى 5 دقائق للراحة .
- بيداء الاختبار يعطى إشارة الانطلاق .

إدارة الاختبار :
- أذن بالبدء – عدد 2 ميقاتي – مسجل .

حساب الدرجات
1
- يسجل الزمن أقرب —— من الثانية .
10
- يحتسب لمختبر أحسن زمن يسجله فى المحاولتين

اختبارات الرشاقة
الاختبار الأولى
جرى الزجزاج بين الحواجز ( بالأرقام )
الغرض من الاختبار : قياس الرشاقة
الأدوات : أربع حواجز العاب قوى , ساعة إيقاف .
مواصفات الأداء
توضع الحواجز الأربعة على خط واحد , بحيث تكون المسافة بين كل حاجز و الأخر 180 سم , و المسافة بين الحاجز الأول وخط البداية 360 سم ويلاحظ أن يكون خط البداية موازيا للحواجز و بطول 180 سم و يرسم على الأرض بجانب الحواجز الأرقام .
يقف المختبر عند نقطة البداية , ثم يقوم بالجري فور سماع إشارة البدء مستخدما خط السير الموضح على إن يستمر في الجري بهذا الأسلوب لمدة ثلاثين ( 30 ) ثانية متواصلة , وعند انتهاء ( 30 ) ثانية يسجل رقم المكان الذي انتهى الوقت عنده , مع حساب عدد الدورات الكاملة للاختبار و المعروف حسب الترقيم .
الاختبار الثاني
الجري المكوكي

الغرض من الاختبار : قياس الرشاقة

الأدوات : ساعة إيقاف , خطان متوازيان المسافة بينهما عشرة ( 10 ) أمتار .

مواصفات الأداء : يقف المختبر خلف خط البداية , عند سماع إشارة البدء يقوم بالجري بأقصى سرعة إلى الخط المقابل ليتجاوز بكلتا قدميه ثم يستدير ليعود مرة أخرى ليتخطى خط البداية بنفس الأسلوب , ثم يكررا هذا العمل مرة أخرى , اى أن المختبر يقطع مسافة 4 مترا ذهابا وعودة .
توجيهات : يجب إن يتخطى المختبر خط البداية و الخط المقابل له بكلتا القدمين .

التسجيل : يسجل للمختبر الزمن الذي يقطعه في جرى المسافة المحددة ( 4 × 10 ) من الحطة إشارة البدء حتى تجاوزه لخط البداية بعد إن يكون قد قطع مسافة 40 متر ذهابا و إيابا .
الاختبار الثالث
الجري الارتدادي الجانبي
الغرض من الاختبار : قياس الرشاقة
الأدوات : ساعة إيقاف , ثلاثة خطوط متوازية المسافة بين الخط الذي في المنتصف و الخطين الآخرين أربعة أقدام .
مواصفات الأداء : يقف المختبر على خط المنتصف , وعند سماع إشارة البدء يتحرك في خطوات جانبية جهة اليمين حتى يتجاوز خط الأخر بكلتا قدميه , ثم يتحرك جهة اليسار إلى إن يتجاوز خط الجانب الأخر بكلتا قدميه , وهكذا لمدة عشر ثوان .
التسجيل : يسجل للمختبر عدد الخطوط الجانبية التى قطعها خلال العشر ثوان .
الاختبار الرابع
الانبطاح المائل من الوقوف
الغرض من الاختبار : قياس الرشاقة
مواصفات الاختبار : في هذا الاختبار يمر المختبر بالأوضاع التالية :
- الوقوف .
- ثنى الركبتين كاملا مع وضع كفى اليدين على الأرض ( سلاميات الأصابع للإمام والكفان باتساع الصدر .
- قذف الرجلين خلفا للوصول إلى وضع الانبطاح المائل .
- قذف الرجلين إماما للوصول للوضع ( 2 ) .
- الوقوف .
- يكرر الأداء إلى اكبر عدد ممكن من المرات .
الشروط :
- يجب ضمان وصول المختبر إلى نهاية كل من الأوضاع المذكورة في المواصفات بحيث يراعى الاتى :
- في وضع الوقوف تكون الركبتان مفرودتين تماما , و الجسم مستقيم وعمودي على الأرض .
- في وضع القرفصاء تكون الركبتان منثنيتين تماما والكفان على الأرض باتساع الصدر .
- في وضع الانبطاح المائل يكون الجسم مفرودا تماما .
- يجب عدم التوقف خلال أداء الاختبار .
- إذا أنهى المختبر الاختبار دون أن يصل الى وضع الوقوف تلغى المحاولة التي بدأها المختبر .
- الأداء إلى أقصى عدد ممكن من المرات .
التسجيل : يسجل للمختبر عدد المحاولات الصحيحة إلى قام بها .
الاختبار الخامس
اختبار إلينوي ( Illinois ) للرشاقة
الغرض من الاختبار: قياس الرشاقة .
الأدوات
أقماع عدد 8 ، ساعة إيقاف ، شريط قياس .
طريقة الأداء
- يتم أولا وضع الأقماع الثمانية في أماكنها كما هو موضح في الرسم المرفق .
- يقوم الباحث بشرح الاختبار للاعبين مع إعطاء نموذج أمام اللاعبين .
- يعطى كل لاعب محاولة تجريبية ( مشي ) .
- عند إعطاء إشارة البدء يبدأ اللاعب الاختبار كما هو موضح في الشكل رقم ( 20 ) .


القواعد(الشروط)
- أن يتم الدوران من خلف الأقماع وليس من أمامها .
- لا يجوز تعمد لمس الأقماع أثناء الجري .
التسجيل
- يتم تسجيل الزمن بالثانية وأجزائها من لحظة البدء وحتى خط النهاية .
- يعطى اللاعب محاولتين بحيث يتم احتساب النتيجة الأفضل .



























اختبارات المرونة
الاختبار الأول
جلوس البرجل الامامى
الغرض من الاختبار : قياس مرونة
الأدوات : مسطرة
طريقة الأداء : يقوم يزحلقه القدمين بحيث تكون قدم أمامية والأخرى خلفية مع خفض الجسم إلى أسفل ومحاولة أن يلامس بين الرجلين الأرض قدر الإمكان , ويجب على المختبر الثبات في الوضع لأطول فترة ممكنه وذلك لإمكانية القياس وعندما تكون الرجلان متباعدتين عن بعضهما يكون المحكم خلف مؤدى الاختبار بحيث يضع مسطرة القياس أفقيا و إلى الخارج من طرف المسطرة , وراسيا من تدرج القياس ( اى أن طرفي المسطرة أحدهما أفقي والأخر راسي ) .
تسجيل : الدرجة هي عدد البوصات بين المقعدة و الأرض مقاسه إلى اقرب رفع بوصة .
الاختبار الثاني
اللمس السفلى و الجانبي
الغرض من الاختبار : قياس المرونة الديناميكية حيث يقيس ثنى و مد و تدوير العمود الفقري .
الأدوات : ساعة إيقاف , حائط
مواصفات الأداء : ترسم علامة ( × ) على نقطتين هما :
- على الأرض بين قدمي المختبر .
- على الحائط خلف ظهر المختبر ( في المنتصف ) .
عند سماع إشارة البدء يقوم المختبر بثني الجذع أماما أسفل للمس الأرض بأطراف الأصابع عند علامة ( × ) الموجودة بين القدمين , ثم يقوم بمد الجذع عاليا مع الدوران جهة اليسار للمس علامة ( × ) الموجودة خلف الظهر بإطراف الأصابع , ثم يقوم بدوران الجذع وثنية لأسفل للمس علامة ( × ) الموجودة بين القدمين مرة ثانية , ثم يمد الجذع مع الدوران جهة اليمين للمس علامة ( × ) الموجودة خلف الظهر . يكرر هذا العمل أكبر عدد ممكن من المرات في ثلاثين ( 3 ) ثانية مع ملاحظة أن يكون لمس العلامة التي خلف الظهر مرة من جهة اليسار و الأخرى من جهة اليمين .
توجيهات
- يجب عدم تحريك القدمين أثناء الأداء .
- يجب إتباع التسلسل المحدد .
- يجب عدم ثنى الركبتين نهائيا إثناء الأداء .
التسجيل : يسجل المختبر عدد اللمسات التي أحدثها على العلامتين .
الاختبار الثالث
ثنى الجذع للإمام من الوقوف
الغرض من الاختبار : قياس مرونة العمود الفقري
الأدوات : مقعد بدون ظهر ارتفاعه خمسون ( 50 ) سم مسطرة غير مرنة مقسمة من صفر إلى مائة مثبتة عموديا على المقعد بحيث يكون رقم ( 50 ) موازيا لسطح المسطرة و الرقم ( 100 ) موازيا للحافة السفلى للمقعد .
مواصفات الأداء : يقف المختبر فوق المقعد و القدمان مضمومتان مع تثبيت أصابع القدمين على حافة المقعد مع الاحتفاظ بالركبتين مفرودتين , يقوم المختبر بثني جذعه للإمام ولأسفل بحيث يدفع المؤشر بإطراف أصابعه إلى ابعد مسافة ممكنة . على إن يثبت عند أخر مسافة يصل لها لمدة ثانيتين .
توجيهات :- يجب عدم ثنى الركبتين أثناء الأداء للمختبر محاولتان تسجل له أفضلها .
- يجب أن يتم ثنى الجذع ببط .
- يجب الثبات عند أخر مسافة يصل إليها المختبر لمدة ثانيتين .
التسجيل : تسجل المختبر المسافة التي حققها في المحاولتين وتحسب له المسافة الأكبر بالسنتيمتر .




الاختبار الرابع
اختبار المرونة من وضع الجلوس الطويل
الغرض من الاختبار
قياس مرونة عضلات خلف الفخذين وأسفل الظهر.
الأدوات
صندوق المرونة، وهو صندوق خشبي ذو أبعاد (طول، عرض، ارتفاع) تساوي ( 35 × 35 × 40 سم ) ، ويمتد من سطـحه الأعلى مسـطرة مدرجة بطـول (50) سم0 ويمتد بروز المسطرة إلى الخارج ( باتجاه موضع القدمين ) بمقدار يساوي 25سم ( نقطة الصفر عند الرقم 25سم ) ،
طريقة الأداء
- يجلس اللاعب على الأرض بدون حذاء بحيث تكون رجلاه ممدودتين باتجاه صندوق المرونة ، مع فرد الركبتين ، بينما باطني القدمين ملامسين لحافة الصندوق .
- يتم سند الصندوق إلى جدار بحيث يكون ثابت وغير متحرك.
- يبدأ اللاعب الاختبار بثني جذعه إلى الأمام ماداً بأصابعه تدريجياً إلى أبعد حد ممكن، مع الاحتفاظ بفرد الركبتين 0
القواعد(الشروط)
- غير مسموح بثني الركبتين أثناء أداء الاختبار
- يجب أن تكون أصابع اليدين عند مستوى واحد أثناء الأداء ، أو أحد اليدين فوق الأخرى بشكل متساوي تماماً .
التسجيل
- تتم قراءة المسافة من ابعد نقطة وصلت إليها أصابع اللاعب مع الثبات لأقرب 1سم .
- يعطى اللاعب ثلاث محاولات بحيث يتم احتساب النتيجة الأفضل .
الاختبار الخامس
اختبار الكوبري ( جونسون )
الغرض من الاختبار : قياس مرونة المد الزائد للعمود الفقري .
الأدوات :
- مقياس فلسكو مزود بمقياس ومسطرة بحيث يكون المقياس عند الصفر .
التعليمات :
- يرقد المختبر على الظهر وذلك على الأرض أو بساط بحيث يكون الوجه لأعلى والرأس للخلف .
- يقوم المختبر بالدفع لأعلى بجسمه مع ثنى الظهر أثناء المشي باليدين والأرجل ويحاول أن يقربهما من بعض بقدر الإمكان .
- يقوم الزميل الموجود على أحد الجوانب بوضع المقياس المدرج ناحية الصفر .
- تتم القراءة لأقرب ربع بوصة.
حساب الدرجة :
تسجل أحسن درجة فى الثلاث محاولات لأقرب ربع بوصة وتحسب الدرجة بخصم طول المختبر من الوقوف الى اعلي الوسط وذلك لأحسن درجة فى المحاولات الثلاث وكلما كان الفرق قليلا كان الأداء أحسن .
الاختبارات التوازن
الاختبار الأولى
الوقوف بالقدم ( طولية ) على العارضة
الغرض من الاختبار : قياس التوازن الثابت .
الأدوات : ساعة إيقاف , الجهاز عبارة عن لوحة من الخشب مثبت في منتصفها عارضة ارتفاعها عشرون سم ( 2 ) وطولها ستون (60) سم
مواصفات الأداء : يقوم المختبر بالوقوف فوق حافة العارضة بإحدى القدمين على إن توضع القدم بحيث تكون طولية على العارضة .
ويضع القدم الثانية على اللوحة أو على الأرض عند سماع إشارة البدء يقوم المختبر برفع الرجل التي على اللوحة أو الأرض بحيث يرتكز على القدم التي على العارضة و يستمر في الاتزان فوق العارضة أكبر وقت ممكن .
- يؤدى المختبر وهو مرتدي الحذاء .
- تكون اليدان ثبات أثناء تأدية الاختبار .
- نزول القدم الحرة معناه انتهاء الاختبار .
التسجيل : يسجل للمختبر الزمن الذي يستطيع خلاله الاحتفاظ بتوازنه فوق العارضة .
الاختبار الثاني
الوقوف بالقدم ( مستعرضة ) على العارضة
الغرض من الاختبار : قياس التوازن الثابت .
الأدوات : ساعة إيقاف , الجهاز عبارة عن لوحة من الخشب مثبت في منتصفها عارضة ارتفاعها عشرون سم (20) وطولها ستون ( 6 ) سم
مواصفات الأداء : يقوم المختبر بالوقوف فوق حافة العارضة بإحدى القدمين على إن توضع القدم بحيث تكون طولية على العارضة .
ويضع القدم الثانية على اللوحة أو على الأرض عند سماع إشارة البدء يقوم المختبر برفع الرجل التي على اللوحة أو الأرض بحيث يرتكز على القدم التي على العارضة و يستمر في الاتزان فوق العارضة أكبر وقت ممكن .
- يؤدى المختبر وهو مرتدي الحذاء .
- تكون اليدان ثبات إثناء تأدية الاختبار .
- نزول القدم الحرة معناه انتهاء الاختبار .
التسجيل : يسجل للمختبر الزمن الذي يستطيع خلاله الاحتفاظ بتوازنه فوق العارضة .
الاختبار الثالث
اختبار التوازن متحرك
الغرض من الاختبار : قياس التوازن المتحرك .
الأدوات : مقعد سويدي .
وصف الاختبار :
- يقوم المختبر بالسير على مقعد الخشبي واليدان جانبا .
تسجيل الاختبار :
تحسب المحاولة صحيحة فى حالة السير على المقعد الخشبي من البداية حتى النهاية دون سقوط .
الاختبار الرابع
الغرض من الاختبار : قياس الاتزان الثابت
الأدوات : ساعة إيقاف , كرة .
مواصفات الأداء : يقوم المختبر برفع الذراع اليمنى جانبا , توضع الكرة على ظهر رسغ اليد ( الأصابع مضمومة ) يحسب الزمن الذي يستطيع فيه المختبر الاحتفاظ بالكرة في هذا الوضع دون إن تسقط أو تتحرك من مكانها يكرر الأداء باليد اليسرى .
التسجيل : يسجل للمختبر الزمن الذي ينجح في إبقاء الكرة فيه فوق ظهر رسغ اليد دون أن تسقط أو تتحرك .

اختبارات التوافق
الاختبار الأولى
الجري في شكل ( 8 )
الغرض من الاختبار : قياس قدرة الفرد على تغير وضع إثناء حركته للإمام بسرعة .
الأدوات : قائما وثب عالي المسافة بينهما ( 10 ) قدم , وتوضع عليهما عارضة بارتفاع مساوي لارتفاع وسط المختبر , ساعة إيقاف .
مواصفات الأداء : يقف المختبر على الجانب اليمين لأحد القائمين , عند سماع إشارة البدء يقوم بالجري على شكل حرف 8 .
التوجيهات : يجب إتباع خط السير المحدد .
التسجيل : يسجل للمختبر الزمن الذي يقطع فيه الأربع دورات .
الاختبار الثاني
الحبو في شكل ( 8 )
الغرض من الاختبار : يهدف إلى قياس قدرة حركة الجسم الشاملة إثناء الحبو
الأدوات : كرسيان المسافة بينهما ( 7 ) بوصات , ساعة إيقاف
مواصفات الأداء : يتخذ المختبر وضع الحبو بجانب أحد الكرسيين عند سماع إشارة البدء يقوم المختبر بالحبو على القدمين و اليدين , على أن تكون الحركة على شكل ( 8 ) , ويستمر المختبر في الأداء إلى إن يتم أربع دورات (الدورة تنتهي في المكان الذي بدأ منه المختبر الاختبار) .
توجيهات
- يجب إتباع خط سير المحدد .
- يجب أن يكون الحبو على القدمين و اليدين .
- يجب عدم لمس الكراسي إثناء الحبو .
التسجيل : يحسب للمختبر الزمن الذي يقطع فيه الأربع دورات .
الاختبار الثالث
رمى و استقبال الكرات
الغرض من الاختبار : قياس التوافق بين العين و اليد .
الأدوات : كرة تنس , حائط , يرسم خط على بعد خمسة أمتار من الحائط .
مواصفات الأداء : يقف المختبر أمام الحائط وخلف الخط المرسوم على الأرض حيث يتم الاختبار وفقا للتسلسل الاتى :
- رمى الكرة خمس مرات متتالية باليد اليمنى على أن يستقبل المختبر الكرة بعد ارتدادها من الحائط بنفس اليد .
- رمى الكرة خمس مرات متتالية باليد اليسرى على إن يستقبل المختبر الكرة بعد ارتدادها من الحائط بنفس اليد .
- رمى الكرة خمس مرات متتالية باليد اليمنى على إن يستقبل المختبر الكرة بعد ارتدادها من الحائط باليد اليسرى .
التسجيل : لكل محاولة صحيحة تحسب درجة , اى إن الدرجة النهائية هي ( 15 ) درجة .

اختبارات الدقة
الاختبار الأولى
التصويب باليد على المستطيلات المتداخلة
الغرض من الاختبار : قياس دقة الذراع .
الأدوات : خمس كرات تنس , حائط أمامه أرض ممهدة . يرسم على الحائط ثلاثة مستطيلات متداخلة أبعادها مستطيل كبير يرتفع عن الأرض بمقدار 180 سم , يرسم خط على الأرض يبعد عن الحائط بمقدار خمسة أمتار .
مواصفات الأداء : يقف المخت